TILLER TERAPI OG VEILEDNING

Hvordan kan jeg få til en forandring i livet mitt? Alle som ønsket å gjøre endringer i livet vet at det er en prosess. Slik endring kan involvere å slutte å røyke, begynne å trene eller bytte jobb.

En nyttig ramme for å forstå denne prosessen er Prochaska og DiClementes «Stages of Change»-modell. Denne modellen beskriver stadiene et menneske går gjennom under en endringsprosess. Den er særlig relevant innen motivasjonspsykologi, terapi og behandling av avhengighet. Modellen fremstilles ofte som et hjul med seks stadier, noe som reflekterer at endring ikke alltid følger en lineær vei:

1. Før overveielse (Precontemplation)

• Personen ser ikke behovet for endring eller er uvitende om problemet.
• «Jeg har ikke noe problem, så hvorfor skulle jeg endre meg?»

2. Overveielse (Contemplation)

• Personen begynner å erkjenne at det finnes et problem og vurderer endring.
• «Kanskje jeg burde gjøre noe med dette, men jeg er usikker.»

3. Forberedelse (Preparation)

• Personen tar aktive skritt mot å forberede seg på endring, som å sette mål eller lage en plan.
• «Jeg er klar til å prøve noe nytt og lage en plan for å komme i gang.»

4. Handling (Action)

• Personen gjennomfører konkrete handlinger for å endre atferd.
• «Jeg gjør faktisk noe for å endre meg.»

5. Vedlikehold (Maintenance)

• Personen har oppnådd en endring og jobber med å opprettholde den over tid.
• «Jeg passer på å holde fast ved de nye vanene mine.»

6. Tilbakefall (Relapse)

• Personen kan falle tilbake til tidligere atferd. Dette er en naturlig del av endringsprosessen, og mange starter på nytt i syklusen.
• «Jeg hadde et tilbakefall, men det betyr ikke at jeg har feilet.»

Modellen legger vekt på at endring er en dynamisk prosess, og motivasjon og støtte må tilpasses der personen er i hjulet.

https://napha.no/content/25601/hva-betyr-det-egentlig-a-vare-rusfri